widze, ze wymiary i waga wracaja do siebie, to dobrze Też mnie to cieszy Kinga ;-) Bo, człowiek się stara, a tutaj ała kark powoduje taki skok wagi. TYDZIEŃ III, dzień 75 17.04.2016 Dziś zrobiłam tego niepełnego miśka. Byłam na siłowni. Tak jakoś dziwnie mi było, bo mówię rozciąganie, jakieś mobilizacje lekkie i misiek zajęło mi to 25 min i aż [...]
[...] jadlem kiepsko w tym tyg. czy ogolnie ? W tym tygodniu jadlem tak jak na rozpisanej wyzej diecie. Wczesniej tak jak mowilem 2-3x na dzien max. Czyli z poczatku jesli zaczne jesc te 6 posilkow dziennie jest mozliwosc ze przez pewien okres moja waga bedzie sie zwiekszac ? Co do diety chyba jest ok. Mogl bys mniej wiecej napisac ile mam jesc (g)ram [...]
Mnie osobiście rozwalają "dietetycy" zakazujący jedzenia ziemniaków i wyznający zasadę - jesteś tym co jesz, co sprowadza się do unikania tłuszczu (tłuszczy) i obwiania je za wszystkie zła tego świata ;) Aha, ważne, żeby nie jeść po 18 ;)
Strongmanem nie będę przede wszystkim przez to, że nie lubię być duży %-) Dlatego wiem na pewno, że jeśli uda mi się utrzymać dietę i systematyczny trening to będę dążył do tego by być jak najmniejszy. Ja gdybym tak nie lubił gotować i jeść to byłbym anorektykiem na 100% bo nawet jak byłem szczupły to w lustrze wydawało mi się, że jestem gruby. [...]
a "wsporniki" kiedy trenujesz? 1 posiłek 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła [...]
[...] sa raczej ich namiastka, bo zamiast normalnie dostarczyc jakies porzadne porcje jedzenia to dajesz drobinki. Nie dziwie sie, ze chodzisz glodny. Oczywiście dobrze jest jesc kilka mniejszych posilkow,ale nie do przesady malych. Maja one dostarczac solidna porcje BTW i będziesz tez najedzony. Dlatego jak już dajesz rano np. twarog to ile [...]
No to wiesz więcej, niż 99% osób, które przychodzą na siłownię. Dieta to podstawa, jednak nie musisz wszystkiego liczyć co do grama. Wystarczy, że zaczniesz jeść czysto (zdrowe rzeczy), niezdrowe tłuszcze zamienisz na zdrowe i będziesz unikał cukrów prostych. Jedz mniej więcej 2g białka na kg masy ciała. Spróbuj dołączyć do diety tran. Zajrzyj [...]
Dieta do kompletnej przebudowy/poprawy. Masz w niej zdecydowanie za dużo węglowodanów, za mało białka, a tłuszcze raz za nisko, raz w miarę. Dodatkowo masa śmieciowego jedzenia: płatki czekoladowe, rurki waflowe w czekoladzie, soki owocowe, galaretka... Do tego pszenny jasny chleb i wędliny, w których białka tyle co kot napłakał. Musisz zacząć [...]
spokojnie jak nielubisz twarogu to niemusisz go jesc, dieta przedewszystkim musi byc dla ciebie zjadliwa jak byles na diecie dunkana to ja by ci dal trzy opcje do wyboru kal trzymaj na ty poziomie co masz tylko skladnikami trzeba manipulowac 1. b-2,5g/kg t-1g/kg ww-2,5g/kg 2. b-3g/kg t- 0,7-0,8g/kg ww- 2g/kg 3. b-2,5g/kg ww- 150g dziennie [...]
Witaj. MOje skromne zdanie jest takie : Tuż po przebudzeniu brałbym aminokwasy i kreatyne. następnie pełnowartościowe śniadanie, nigdy bym nie używał "prochów" do śniadania - ma dawać Ci energie na cały dzień, więc niech będzie samo w sobie pełnowartościowe. Drugą porcję kreatyny zaraz po treningu razem z carbo i serwatką - serwatka [...]
Recepta wg Butejki na zdrowie to: dużo trenować i dużo pracować fizycznie jeść umiarkowanie,krótko spać,unikać używek pozytywnych i negatywnych emocji.. no to ameryki ten butlelka nie odkrył!!! ja to wiedziałem zanim on to odkryl tylko z tym spaniem sie nie zgadzam ,spimy ile wlezie ,podczas snu muskuły sie regenerują podobno:) od pracy [...]
Jesli mozesz to odpowiedz na pytanie Shoguna, a pozniej na moje :) Co proponujesz jesc na kolacje? (o ile w ogole ja jesc?) W ciagu dnia potrafie sie powstrzymac od spozywania jakichs nadmiernych ilosci jedzenia, ale gdy przychodzi pora wieczorna to... masakra - zazwyczaj jem 2 zwykle bulki z czym popadnie - ser + szynka + pomidor itp. Co bys [...]
bo w 2 przypadkach to zbedne gowna a kolejne 2 przypadki sa zbedne... nie musisz miec diety obcykanej co do grama i jesc wg wagi co do grama co do kalorii wystarczy zebys wiedzial co i ile jesc!
croner wymieniles w tym co napisales tez "3 jajka" wiec nie jestes raczej weganem. Proponuje wiec zaczac jesc tez inny nabial,zwlaszcza warto wrzucic twarog. Bo chyba zle nie zinterpretowalam twojej wypowiedzi,miesa nie jesz? i jesli go nie jesz to popracuj nad swoja dieta,bo kiedy nie je sie miesa trzeba jeszcze wiecej czasu poswiecic [...]
redcow, czyli ze juz zawsze bede musiała jesc tak tlusto? zero owocków? czekolady? nawet zadnych zdrowych zlozonych wegli? ojej, ciężka sprawa.. A jak to jest z regularnoscia posilkow? trzeba jesc regualarnie? czy moga byc spore odstepy? bo ja jem tak tlusto to na dluzej mi to starcza :P no dzis troche gorzej z cukrami: 6:00, 174 jadłam praktyczni [...]
[...] naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? Makaron/ryż razowy. Na redukcji warzywa jedz w każdym posiłku. tu ide na 17.30 na aerobik, wracam po 19 i nie wiem co wtedy jesc.. ser bialy? to samo co przed treningiem? Jeżeli to jest ostatni posiłek to zjedz ten ser biały, węglowodany jakieś i możesz tłuszczu dołożyć aerobik mam 3 razy w [...]
[...] w Twojej diecie, więc problem nie jest rozwiązany, To ze zmiana ryzu na drugi to spoko, wiem, chodzilo mi bardziej o to, co dodac do tego ryzu, by mial smak i dalo sie go zjesc. Ulubiona przyprawa - przychodzi mi na mysl cynamon, ale go zwykle mieszalem ze smietana - ale odradzasz. Inne, to mieszanka warzywna z kawalkami kurczaka, ale to mam [...]
[...] tak bardzo podziwiam Het). Co do problemow jelitowych suplementujesz cos? Moze wartoby sie zastanowic? Madrze piszesz, ja tez doszlam do tego etapu, ze probuje sie nauczyc jesc madrze bez liczenia (jedynie wazenie mnie jeszcze przesladuje). I powoli coraz bardziej przemawia do mnie to, ze te kalorie chyba nie do koca maja az takie znaczenie [...]
Z tą "dietą" to nic nie zdziałasz Dlaczego ? Napiszesz coś więcej. Uważam.ze bez sensu jest pisanie jak to robi moim zdaniem 70% osób na forum 5x kurczak +ryż/kasz + warzywa jak i tak tego nie są w stanie dotrzymać na dluga metę. Staram się jeść zdrowo Pilnować kal Pilnować makro przede wszystkim białka Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza [...]
Aylar - na cheat meal przychodzi pora jak mam slaby dzien,lapie mnie len lub caly dzien na zakupach jestem.ogolnie miske dobra trzymam ale na sile juz jesc nie zamierzam bo o to w tym wszystkim nie chodzi.na brzucha areoby zaczynam robic wiec bedzie lepiej z czasem. Wuchta34 - zastosuje sie do rad bede schodzil bardzo gleboko. czwartkowy trening: [...]
Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
